Топ 10 правила при горещини и високо кръвно

Страдащите от хипертония трябва да знаят, че освен системното приемане на медикаменти, е необходимо да се съобразят и с някои други правила въз основа, на които да поддържат нормално кръвно налягане. Няма спор, че понякога е трудно да контролираме всички наши постъпки но хипертонията е сериозен проблем, който крие реален риск за здравето и живота ни като за това сме длъжни да внимаваме с навиците и пороците ни.

Ето и нашите Топ 10 правила при горещо време и наличие на високо кръвно :

 1 – Щадете нервите си, опитайте се да не повишавате тон и също така да сте максимално спокойни.

2 – Избягвайте употреба на алкохол, захар, животински мазнини, пържени храни, тъмно месо или черен дроб.

3 – Наблягайте на хранителни продукти като пълнозърнест хляб, грах, соя, ядки, бяло месо и пресни сокове. Хранете се редовно и на малки порции.

4 – Зарежете сладкишите, вафли,  пурички, бонбони и всякакви подобни сладки неща. Редом с това е добре да откажете белия хляб и най-вече солта защото тя може да бъде изключително опасна за вас.

5 – Забравете за ракията, водката и коняка те могат да ви навредят сериозно. Ограничете или тотално спрете консумацията на кафе и силен черен чай.

6 – Старайте се да си почивате, не четете книги до късно и не се застоявайте пред компютърният монитор. През нощта се опитайте да не гледате натоварващи филми изпълнение с кръв и брутални сцени.

7 – Проветрявайте помещенията, в които спите и по възможност лягайте до 22:00 часа. Преди да се впуснете в дебрите на съня, може да направите една освежаваща разходка сред природата и да вземете душ.

8 – При събуждане е добре да изпиете чаша вода и да направите няколко кратки гимнастически упражнения но в никакъв случай, не се натоварвайте.

9 – Работете или поне намерете занимание за свободното си време, което да включва движение. Ходете пеша и се старайте да изминавате най-малко пет километра.

10 – Бъдете търпеливи и позитивни дори когато нещата не ви изглеждат розови.