Разтоварващите дни, или контрастните дни, помагат да се повиши ефективността на с балансирания начин на хранене за сметка на различна стимулация на процесите на обмен.
Тук ние ще приведем главните правила за приложение на разтоварващите дни през периода на стабилизация, т.е. когато сте достигнали до определен резултат и се придържате към базово хранене.
- Разтоварващият ден се отличава по калоричност от обикновения дневен начин на хранене с намаляването и. По калоричност такъв ден не трябва да надхвърля 1000 ккал.
- Най-често през такъв ден рязко е намалено количеството на мазнините в сравнение с обикновената дневна норма.
- Препоръчва се да се прави не повече от един разтоварващ ден на седмица, намирайки се на базово (рационално, с балансирано хранене). Помнете разтоварващите диети не може да са стил на живот! Само когато се обучите на принципите на правилното с балансирано хранене, вие ще запазите и подобрите своето здраве и ще стигнете желаното тегло.
- Преди да започнете да спазвате препоръките за разтоварващия ден се консултирайте с лекар за да изясните възможните противопоказания при болести на черния дробябъ, бъбречна недостатъчност, изразена атеросклероза.
- Още едно важно правило на разтоварващите дни, не избирайте разтоварващи дни основани на нелюбими продукти.
Съдържание
Примерни разтоварващи дни
Плодово-зеленчукови или въглехидратни дни
Ябълкови дни
Вариант 1
- За целия ден: 1,5 кг ябълки, посипете с канела и запечете.
- По 300г печени ябълки 5 пъти през деня.
- Допълнително зелен чай, вода, не по-малко от 1,5 л.
Вариант 2
- За целия ден: 2 кг сурови ябълки разделете на 5-6 приема.
- Допълнително зелен чай, вода, не по-малко от 1,5 л.
Вариант 3
- За целия ден: 1,25 – 1,5 кг зрели сурови ябълки, почистени и настъргани разделете на 5 приема.
- Допълнително зелен чай, вода, не по-малко от 1,5 л.
Компотени дни
- А цял ден за 5 приема да се изпива компот от 1,5 кг ябълки (или 400г сухи ябълки) и 800-1000 мл вода.
Дни на сокове
- За цял ден: 1 л плодов сок разделете на 5-6 приема в течение на деня.
- Допълнително: да се използват само прясноизцедени сокове, тъй като в пакетираните и консервираните се съдържа много захар.
Оризово-компотени дни
- За целия ден: 1,5 кг пресни плодове (или 250г сушени) се прави 1,5 л компот, от 50 г ориз и вода се сварява каша.
- Приема се 6 пъти на ден 1 чаша компот, а 2 пъти на ден и оризова каша.
Разтоварващите дни със сушени кайсии
- За цял ден: 500 г сушени кайсии, обляна с гореща вода.
- Допълнително: зелен чай, вода, не по-малко от 1,5 л.
Зеленчукови дни
- За цял ден 5 средни домата и 5 краставици (общо тегло до 1,5 кг).
- Да се изяжда по 1 зеленчук на час, редувайки домат и краставица.
- Допълнително: зелен чай 2 пъти на ден, вода, не по-малко от 1,5 л.
Тиквени дни
- За цял ден: 1,5 – 2 кг печена тиква разделете на 5-6 приема.
- Допълнително: зелен чай, вода, не по-малко от 1,5 л.
Овесени дни
- За цял ден: 750 г овесена каша (от 200 г овесени ядки) с вода разделете на 5-6 приема.
- Допълнително: 2 чаши шипков чай за 5 приема.
Динени дни
- За цял ден: 1,5 кг диня разделете на 5-6 приема.
- Допълнително: зелен чай.
Белтъчни разтоварващи дни
Белтъчно-месни разтоварващи дни
- За цял ден: 400г варено месо (говеждо, пилешко) без сол, 1 твърдо сварено яйце.
- За закуска: 1 яйце, чашка зелен чай без захар.
- Следва по 100г месо за 4 приема през равни промеждутъци от време с малко зелена салата.
- Задължително през деня да се изпият 2 л вода.
Белтъчно-млечни разтоварващи дни
- За цял ден: 500г извара, 1 чаша 1 % кисело мляко.
- По 100г извара 5 пъти на ден през 2,5 – 3 часа.
- Преди спане 1 чаша кисело мляко.
- Допълнително: 1 чаша шипков чай, зелен чай 2 пъти на ден. Вода не по-малко от 1 литър.
Рибни разтоварващи дни
- За цял ден: 400г варена нетлъста риба (треска, щука, бяла риба). Разделете рибата на 6 приема.
- Допълнително: 2 чаши несладко кафе или чай плюс 2-3 чаши шипков чай.
Други разтоварващи дни
- Разтоварващи дни основани на вода или зелен чай
- За цял ден: вода или зелен чай не по-малко от 2 литра.
- Допълнително: това се едни от най-трудните, но пък ефективни разтоварващи дни.
Разтоварващи дни със супа
За цял ден 1,5-2 литра зеленчукова супа. Състав: зеле, връзка целина, 1 морков, 2 зелени пиперки, 1 домат, 6 средни луковици. Всичко да се нареже и залее със студена вода. Да се кипне и дари без сол в течение на 10 минути на силен огън, а след това на бавен до готовност. Такава супа трябва да се яде 4-5 пъти на ден
Допълнително: зелен час без захар.