Съдържание
1.При обща скованост
От време на време разтърсвайте ръце и китки и правете упражнения за мускулите от вътрешната страна на ръката от лакътя до китката: Изпънете ръката напред (дланта обърната нагоре) и натиснете надолу с другата ръка. Ако чувствате леко опъване, значи правите упражнението правилно. Задържайте по 10-20 секунди.
2.При схващане на врата
На всеки 20 минути ставайте да се раздвижите. Размърдайте раменете, протегнете се.
3.При болки в главата
Най-честата причина е напрегнатата мускулатура. Разтривайте врата си често – под черепната кост.
4.При схващане в долната част на гърба
Облягайте се хубаво назад на стола. От време на време опирайте лакти на бедрата си и оставете главата да виси отпусната. По този начин разтягате и отпускате гръбначния стълб.
5.При болки в очите след продължително взиране в монитора
Обърнете внимание на доброто осветление в помещението. Отблясъците от екрана натоварват допълнително очите. Пречи и лошото качество на картината. От време на време закривайте очи с длани, без да докосвате очните ябълки, и дишайте дълбоко.
Как да облекчим очите си
Упражнение 1:
- Разтъркайте длани, докато ги сгреете.
- Покрийте очите си с длани, без да докосвате очните ябълки.
- Затворете очи и няколко пъти вдишайте и издишайте дълбоко.
Упражнение 2:
- Затворете очи.
- С върха на пръстите си разтривайте веждите в посока на спелоочията.
Често страдате от студени крака?
Най-вероятно се касае за нарушено кръвообръщение на краката. Обикновено е следствие от обездвижване. Ставайте възможно по-често от стола и правете по няколко крачки. Застанете на пръсти и леко присвивайте коленете. Като седите, движете краката си – изпъвайте ги, свивайте и разпускайте пръстите. Избягвайте да кръстосвате крака, това пречи на оросяването им.