Не забравяйте за разтоварващите дни

Разтоварващите или контрастните дни помагат да се повиши ефективността на балансираното хранене, тъй като те стимулират обменните процеси. Те могат да са разнообразни – белтъчни, въглехидратни, зеленчукови, плодови, калиеви и др. Разтоварващи дни може да се прилагат, когато вие вече сте достигнали определен резултат в процеса на отслабване и се придържате постоянно към принципите на базовото хранене. Не забравяйте, че разтоварващите дни обикновено се правят 1-2 пъти в седмицата, а по-дълги разтоварващи програми може да назначи само лекар.

Съдържание

Главните правила на разтоварващите дни

Обикновено калоричността на храненето в разтоварващ ден е по-малка от калоричността на обичайния дневен порцион.
Най-често количеството на мазнината е намалено рязко по сравнение с обичайната дневна норма.
Ако вие обичайно се храните съгласно принципите на балансираното базово хранене, се препоръчва разтоварващ ден да се прави не по-често от един път на седмица.

Помнете: разтоварващите дни и диети не може да са стил на живот! Само когато се обучите на принципите на правилното балансирано хранене и ги спазвате постоянно, вие ще запазите и подобрите своето здраве и ще достигнете желаното тегло.

Преди да спазвате препоръките по разтоварващите дни се консултирайте с лекар, за да изясните възможностите за противопоказания.

Примери за разтоварващи дни

Белтъчно-месен ден

За цял ден: 400г варено месо (телешко, пилешко) без сол, 1 твърдо сварено яйце.

За закуска: 1 яйце, чашка зелен чай без захар.

После: по 100г месо 4 пъти на ден ( с малко зелени подправки) през равни периоди от време.

Задължително през деня да се изпие 2 л вода.

Белтъчно-млечен ден

За цял ден: 500г извара, 1 чаша 1% кисело мляко.

По 100г извара 5 пъти на ден през 2,5 – 3 часа.

Преди сън 1 чаша айрян.

Допълнително: 1 чаша шипков чай, зелен чай 2 пъти на ден. Вода не по-малко от 1 литър.

Въглегидратно-картофен ден

За цял ден: 1,5 кг картофи, печени необелени.

По 250г картофи 6 пъти на ден, да се ядат заедно с кожата.

Допълнително: зелен чай, вода не по-малко от 1,5 литра.

Зеленчуков ден

За цял ден: 5 средни домата и 5 краставици (общо тегло 1,5 кг).

Да се яде по еди зеленчук на всеки час, редувайки домат с краставица.

Допълнително: зелен чай 2 пъти на ден, 2 чаени лъжички мед, вода не по-малко от 1,5 литра.

Ябълков ден

За цял ден: 1,5 кг ябълки, канела за запичане, 1 чаена лъжичка мед. Ябълките с издълбана сърцевина полейте с мед, посипете с канела и запечете във фурната.

По 300г печени ябълки 5 пъти на ден.