Предлагаме Ви няколко изпитани съвети за по-здравословно хранене и за стройна фигура.
Дневен режим:
от 7.00 до 9.00 часа
При закуската трябва да наблегнете на овесените ядки, мюслите или макаронените изделия. В тях се съдържат задоволително количество от сложните въглехидрати, благодарение на които те ще Ви заредят с нужната енергия за да започне деня Ви. Тези храни не са прилижими за вечерятя.
от 10.00 до 11.00 часа
Подберете за лека закуска плод по ваш избор. Можете да избирате меджу киви, банан, ябълка, портокал, грейпфрут, круша, сливи, смокини. Избягвайте да прекалявайте с количеството плодове. Ако сте на по-строга диета, включете плодове към основното хранене. Плодовете можете да заместите с 50 грама ядки, като бадеми, орехи, лешници, фъстъци и други.
от 12.00 до 14.00 часа
Желателно е обяда Ви да е преди 14 часа и не покъсно. Трябва да избирате храни съдържащи скорбяла, белтъчини, фибри, мляко или зеленчуци. Стремите ли се да премахнете излишни килограми, хапнете само зеленчуци за обяд. Ако ползвате растителна мазнина тя не трябва да превишава 1 с.л. Може да прибавите към храната си масло или сметана, правете го спокойно и после си позволете салата със зеленчуци.
от 17.00 до 20.00 часа
За вечеря си нагласете телешко, агнешко, пуешко, пилешко, заешко месо или риба. Приготвяйте месото по начин ,по който мазнините в него ще се стопяват по време на готвенето. Осигурете към месото зеленчукова гарнитура от зеле, моркови, краставици, домати, чушки, репичли и марули. Позволете си чаша вино или друго питие, обаче да не е повече от 50-100 грама. Не забравяйте за излишните калории криещи се в алкохола.
Желателно е, вместо мюсли да се използват само овесени ядки!
Аз закусвам с овесени ядки. Страхотно ме зареждат с енергия. Не изпитвам глад до обяд.