Основни стъпки за намаляване на теглото

Оценете теглото си За това е нужно да сметнете своя индекс на телесната маса (ИТМ) по формулата ИТМ е равно теглото в кг разделено на ръста в м на квадрат ИТМ = тегло (кг)/ръст^2 (м) Така например, ако вашето тегло е 96кг, а ръста 160 Продължи да четеш …

Как да изменим своите хранителни навици

Базовото хранене – това е балансирано, пълноценно, рационално хранене, при което даваме на организма само толкова енергия, колкото му е необходимо за осигуряване на цялата му дейност  и което позволява да се поддържа и стабилизира теглото. Това не е диета с различни ограничения. С други Продължи да четеш …

Меню за поддържане на теглото

Това меню е съставено за в съответствие с основните принципи на базовото хранене. 1 ден Закуска 1 чашка ядки (пшеничени, овесени) залейте с чаша обезмаслено мляко. Добавете ? нарязана на парчета средна ябълка, 8-10 бр стафиди, 1 кафеена лъжичка мед, канела. Втора закуска 1 твърда Продължи да четеш …

10+ идеи за вкусно меню за разтоварващи дни

Разтоварващите дни, или контрастните дни, помагат да се повиши ефективността на с балансирания начин на хранене за сметка на различна стимулация на процесите на обмен. Тук ние ще приведем главните правила за приложение на разтоварващите дни през периода на стабилизация, т.е. когато сте достигнали до Продължи да четеш …

5 случая, когато хората не разбират, че напълняват

Ненужните калории не са задължително единствената причина за вашата пълнота На всички е известно, че огромните порции печено, мазния десерт и спиртните или газирани напитки не задължително да доведат до натрупване на тегло. Разбираемо е защо човек пълнее. Когато човек приема повече калории, отколкото изразходва Продължи да четеш …

Тайните на мъжкото затлъстяване

През последните години лекарите отделят особено внимание на проблема на мъжкото затлъстяване. Причината е в това, че свърхтеглото при мъжете възниква не както при жените. А значи, че то трябва да се лекува по друг начин. Сега е известно, че това е практически невъзможно да Продължи да четеш …

Преяждане и хранителни навици

Храната не е само средство за засищане на глада, но и отражение на нашия социален опит и представи. Храната дава чувство за комфорт и снема стреса. Но това как ядем, влияе на възпитанието (помните ли фразата „Децата в Африка гладуват, а ти не си дояждаш Продължи да четеш …

Осемте най-популярни диети за отслабване и не само

Думата „диета” е дошло от старофренското dieta, което през средните векове е означавало дневна норма на храна. Латинското diaeta и гръцкото diaeta имат по-широк смисъл – „начин на живот, режим”. В медицинския речник диета се определя като 1) хранене въобще; 2) специално разработен режим на Продължи да четеш …

Как да спрем емоционалното преяждане?

На много хора да се борят с излишните килограми пречи преяждането на емоционална почва. Това означава, че с помощта на храната човек не утолява чувството за глад, а решава някакъв вътрешен психологичен проблем. Когато човек е щастлив, той с наслада поглъща печено месо или пица, Продължи да четеш …

Как да не преяждаме?

Да се сяда на масата, когато още не сте твърде гладен е най-добрият начин за борба с преяждането. Ако сте сити през деня и сте доволни от това, което ядете, това ще ви помогне да се придържате към здравословна диета и да не се чувствате Продължи да четеш …

Кога емоциите ни карат да преяждаме?

Преяждането като начин да разпуснем, да се справим със стреса или липсата на впечатления често из корен унищожава всички опити да отслабнем. Как да се научим да контролираме навиците, свързани с храненето? Понякога острото чувство за глад се появява в момент на пълна емоционална опустошеност Продължи да четеш …

Как да сме сити, без да преяждаме

Да се сяда на масата преди да сме прегладнели – това е най-добрият начин за борба с преяждането. Усещането за ситост и удовлетвореност през деня помага за умереност в храненето. То помага да се придържаме към здравословна диета и да не се чувстваме лишени от Продължи да четеш …