5-минутно мощно сутрешно отслабване!

Предлагаме ви супер бърза и ефикасна сутрешна тренировка, която можете да изпълните буквално за 5 минути, а след това да се чувствате тонизирани и доволни през целия ден.

Тренировката се състои от 10 упражнения, които се изпълняват в последователност за по 20 секунди всяко с 10-секундна почивка. Целта е чрез интензивния интервал от 20 секунди да се изпълнят максимален брой повторения. При желание тренировката може да се повтори няколко пъти без прекъсване.

Ето ги и упражненията:

    1.       Клякане и отскачане, тренира бедрата, дупето, корема;
    2.       Повдигане на ханша на левия крак;
    3.       Повдигане на ханша на десния крак, като по този начин се стяга задната страна на бедрото;
    4.       Изпълняване на лицеви опори, които работят за гърдите, корема, трицепса и долната част на гърба;
    5.       Набирания на дръжката на вратата, стягат горната част на гърба;
    6.       Изтегляне на десния крак назад с повдигане на коляното напред;
    7.       Изтегляне на левия крак назад с повдигане на коляното напред;
    8.       Повдигане на краката от легнало положение, повдигане на ханша, последвано от коремна преса с разтваряне на краката. Стяга долната част на корема и вътрешната страна на бедрата;
    9.       Подскачане с въже;
    10.   Звезди подскоци или подскоци – звезда, които стягат прасците, корема и бедрата.

Източник: Здраве.орг

Един коментар за “5-минутно мощно сутрешно отслабване!

  1. Bonboncheto :

    Браво!!!!Страхотни сте!!!! Проверих го лично и се чувствам страхотно готиноооооооооооо!!!!!!!!!!!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.