Не забравяйте за разтоварващите дни

разтоварващ денРазтоварващите или контрастните дни помагат да се повиши ефективността на балансираното хранене, тъй като те стимулират обменните процеси. Те могат да са разнообразни – белтъчни, въглехидратни, зеленчукови, плодови, калиеви и др. Разтоварващи дни може да се прилагат, когато вие вече сте достигнали определен резултат в процеса на отслабване и се придържате постоянно към принципите на базовото хранене. Не забравяйте, че разтоварващите дни обикновено се правят 1-2 пъти в седмицата, а по-дълги разтоварващи програми може да назначи само лекар.

Главните правила на разтоварващите дни

 

  1. Обикновено калоричността на храненето в разтоварващ ден е по-малка от калоричността на обичайния дневен порцион.
  2. Най-често количеството на мазнината е намалено рязко по сравнение с обичайната дневна норма.
  3. Ако вие обичайно се храните съгласно принципите на балансираното базово хранене, се препоръчва разтоварващ ден да се прави не по-често от един път на седмица.

Помнете: разтоварващите дни и диети не може да са стил на живот! Само когато се обучите на принципите на правилното балансирано хранене и ги спазвате постоянно, вие ще запазите и подобрите своето здраве и ще достигнете желаното тегло.

  1. Преди да спазвате препоръките по разтоварващите дни се консултирайте с лекар, за да изясните възможностите за противопоказания.

 

Примери за разтоварващи дни

Белтъчно-месен ден

За цял ден: 400г варено месо (телешко, пилешко) без сол, 1 твърдо сварено яйце.

За закуска: 1 яйце, чашка зелен чай без захар.

После: по 100г месо 4 пъти на ден ( с малко зелени подправки) през равни периоди от време.

Задължително през деня да се изпие 2 л вода.

Белтъчно-млечен ден

За цял ден: 500г извара, 1 чаша 1% кисело мляко.

По 100г извара 5 пъти на ден през 2,5 – 3 часа.

Преди сън 1 чаша айрян.

Допълнително: 1 чаша шипков чай, зелен чай 2 пъти на ден. Вода не по-малко от 1 литър.

Въглегидратно-картофен ден

За цял ден: 1,5 кг картофи, печени необелени.

По 250г картофи 6 пъти на ден, да се ядат заедно с кожата.

Допълнително: зелен чай, вода не по-малко от 1,5 литра.

Зеленчуков ден

За цял ден: 5 средни домата и 5 краставици (общо тегло 1,5 кг).

Да се яде по еди зеленчук на всеки час, редувайки домат с краставица.

Допълнително: зелен чай 2 пъти на ден, 2 чаени лъжички мед, вода не по-малко от 1,5 литра.

Ябълков ден

За цял ден: 1,5 кг ябълки, канела за запичане, 1 чаена лъжичка мед. Ябълките с издълбана сърцевина полейте с мед, посипете с канела и запечете във фурната.

По 300г печени ябълки 5 пъти на ден.

Допълнително: зелен чай, вода не по-малко от 1,5 литра.

One Reply to “Не забравяйте за разтоварващите дни”

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.